怎样可以帮助预防失眠症的发生?一个良好的睡眠对于每个人来说是多么重要是众所周知的事情,当一个人从某一天开始失眠,之后出现的结果就是精神萎靡不振,上班或上课时没有精力,整个人都昏昏沉沉的,效率低下,长期以往会对患者的身心造成很大的危害。
成都棕南医院精神科专家对于怎样可以帮助预防失眠症的发生:
1、良好的卧具
好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽 绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
2、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度 疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标重庆治 疗失眠的医院。
3、追求质量,而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制 在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天 生的短时睡眠者。
4、守时
为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。尽量 遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却 无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习 惯。
熬夜失眠吃什么好?
1. 要熬夜的朋友一般为了让自己能够有充足的精力投入到工作当中,很多人都喜欢用咖啡来提神。但是这种方法是不对的,咖啡中所含有的咖啡因虽然能够提神,相对的也会消耗掉体内的与肌肉。
如果你想借助咖啡来提神,不妨改成一些含维他命B的食物。些维生素B也是我们的身体需要的一种微量元素,晚餐的时候多吃一些富 含维生素B的食物,不仅参与新陈代谢,还能够很好的提供能量,保护神经组织细胞,对缓解失眠、安定神经以及焦虑等都有益。
2.多吃水果,水果是人类的朋友,多吃水果。我们都知道,水果有助于我们的身体,可以补充我们体内的营养,但是你知道,很多水果还可以有助于我们摆脱失眠的困扰吗?
在众多的水果当中,对失眠的改善最有帮助的应该就是香蕉了。香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分--血清素,这种物质能刺激神经系统,能够给我 们带来欢乐、平静及瞌睡的信号,甚至还有镇痛的效应。因此,香蕉又被称为“快乐食品”。
3. 在我们的生活当中还有很多微不足道的食物其实对失眠的改善也是有很大的帮助的。大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物,大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。
晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有 维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
怎样可以帮助预防失眠症的发生?专家表示,偶尔一次失眠也许不会造成太大的危害,但是如果经常性失眠那么它的危害将会慢慢扩散,会影响到患者的日常作息问题 ,会让患者长期 处于精神恍惚,注意力不集中,无精打采的状态中,甚至会严重威胁患者的健康,因此一旦发现自己患有失眠症一定要及早的去正规医院接受检查及治疗。
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