失眠抑郁有哪些治疗方法,这个问题一直是广大失眠抑郁患者非常关心的一个问题。生病吃药,这是 我们一直以来坚定不移的观念。很多人失眠的时候就会找医生开点安眠药,可是我们都知道这样治疗失眠总是治标不治本。失眠总是反反复复好不了。下面成都棕南医院精神科专家来给大家介绍一种食疗方法,让你摆脱吃药烦恼。
①睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
②不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。
③睡前不要读一些情节紧张的小说,会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。
④不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。
⑤每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
⑥睡前不要过于兴奋。睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前打开窗通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
⑦睡前用温水泡澡。如果睡前能将全身泡在温水中15分钟左右,对治疗失眠多梦大有益处。也可以用温水洗脸泡脚,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进失眠多梦者迅速入睡,睡得更深更熟。
⑧睡前不宜吃太饱。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。吃过饭后可以适当运动一下,如到户外散步,或打打太极拳,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对治疗失眠多梦很有帮助。
⑨睡前不喝刺激性饮料。浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮。但是可以在睡觉前饮用少量的红酒,可以帮助治疗失眠多梦,还有养颜的功效。
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