棕南专家为大家介绍一下失眠饮食该吃什么。失眠是一种对于人们危害极大的疾病，这种疾病患上后，会造成患者睡眠质量不好，多梦，严重者根本就无法入睡。失眠患者们在生活当中一定要注意饮食，这有利于病情的恢复情况，下面就请专家为大家介绍一下失眠饮食该吃什么。

　　1.三餐适当。早餐要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;午餐要吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量高;晚餐要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。

　　2.食要定时。胃肠的消化也受生物钟的控制。如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。

　　3.食物宜清淡、富有营养。应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素。

　　4.过饱或过饥不宜人睡。睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。

　　5.尽量少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐类饮料，可多喝一些水果蔬菜汁。

　　6.补充水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

　　7.补钙。多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸，可促使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。

　　8.补镁。镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果(如无花果)、香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中也富含镁。

　　9.补锌。缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量高，瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌也较高。

　　10.补铜。缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。

　　11.补充色氨酸。鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸，是大脑制造血清素的原料，可以让人的精神放松、心情愉悦，从而引发睡意。

　　12.补充褪黑素。睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。

　　对于失眠，您是否感同身受呢，在夜晚本来就是睡觉休息的时候，睡眠充足了才能够保障第二天生活还有工作的必须条件，而失眠就是让你的神经时刻处于运转当中，也就让你更加的疲惫，严重影响了身体还有心灵的健康，所以安设诺专家提醒大家一定要多家预防，即使不小心患上也要及时治疗。祝大家身体健康