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怎么做才能有效的缓解失眠呢

发布时间：2016-01-22 浏览次数：192

　　怎么做才能有效的缓解失眠呢?失眠的出现，让大家的生活受到了严重的影响，如果长期的失眠的话，会让患者出现精神恍惚的状态，甚至还会出现心理问题，结果导致了一些心理疾病的出现。那么，怎么做才能有效的缓解失眠呢?下面就来看下成都棕南医院专家为大家做出的相关介绍吧!

　　1、多做运动：做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且保证梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可

　　2、聆听：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨提高酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　3、闭目入静：治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。

　　4、身体放松：保证身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免失眠，还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势较好是侧卧，以舒适为宜。

　　【权威疗法】“棕南脑平衡绿色治疗体系”治疗失眠症效果突出

　　为了提高治疗的精准度，较大程度的缓解精神疾病患者的痛苦，成都棕南医院斥巨资研发“棕南脑平衡绿色治疗体系”：生物反馈物理疗法、中西医结合扶正疗法、中医子午流注针灸疗法、海普诺心理脱敏疗法(催眠方向)、SDP绿色康复疗法，五位一体辩证、综合诊疗各类精神疾病。结合中西医领先诊疗技术，创研了棕南脑平衡绿色治疗体系取得了显著的效果，为成千上万的精神疾病患者解除了疾病困扰。

　　【棕南医院温馨提示】：怎么做才能有效的缓解失眠呢?以上就是专家做出的相关介绍，看了上面专家做出的介绍，我想大家应该了解失眠的缓解方法了吧。在生活中，大家如果患上了失眠的话，要学会自我调节，实在不行的话，大家要及时的选择进行正规治疗，不然长期受到失眠的困扰的话，会让大家的生活不再美好。如果您还有什么疑问，可以咨询我院的在线专家。

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