我们可以通过什么方法调节失眠?一般患者失眠的话随之而来的就是患者情绪的烦躁,并且第二天工作时精神萎靡,效率低下,所以咱们一定要积极预防这种疾病,才能避免身心受到伤害,那么接下来就为我们介绍一下失眠的调节方法吧。
1、可以调理神经的食物:锌、铜等微量元素具有改善神经衰弱表现的作用,若长期摄入这两种元素不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏锌、铜而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理,内排泄常处于振奋状况,因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。
2、牛奶:牛奶中首要富含色氨酸、肽类两种催眠物质,色氨酸可以推进大脑神经细胞排泄五羟色胺;而肽类具有调理生理功能的作用,其间的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲惫并入眠。睡前喝一杯牛奶,其间的催眠物质足以起到安息的作用。
3、富含松果体的食物:人的睡眠质量和大脑中的一种叫做松果体素的物质有关。夜晚,黑暗会刺激人体合成与排泄松果体素,松果体素会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。
我们可以通过什么方法调节失眠?成都棕南医院温馨提示:我们失眠首先想到的是要进行自我调节,而不是吃药,我们要注意尽量少吃辛辣刺激食物,并且不要熬夜,这样我们才能离失眠越来越远。
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