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保证良好睡眠的科学四个要素
保证良好睡眠的科学四个要素?睡眠的好坏与每个人的心理和身体的健康都息息相关，哪些因素对睡眠质量的影响较大，我们在睡觉的时候应该怎样正确的睡觉，这些您都研究过吗?如何科学睡眠，有效地防止失眠症状的出现，下面就让成都棕南医院专家帮大家认识一下这保证睡眠的四个要素吧。
1.睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕。在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿势：有心脏疾患的人，较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外。还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量。反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。
【棕南医院温馨提示】：保证良好睡眠的科学四个要素?以上就是专家做出的相关介绍，所以说，睡眠不是件简单的小事，人们若能有效地掌握科学睡眠的四要素，就能在一定程度上提高睡眠质量，在生活和工作中就能够精力充沛。科学的睡眠，改善失眠症状。是现代快节奏的生活对人们提出的更新的更求。
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