失眠要怎么进行调节?专家表示是每个人都会出现的问题,常见的失眠并不可怕也不严重,可怕的是失眠成为了一种习惯,从而变为了失眠症,这时就不再是一次两次睡不好了,而是一直都会睡不舒服,就是频繁的经常性的无法入睡,这会给患者带来极大的危害。
专家提出了关于失眠的调适问题
1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。
2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
4、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
5、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。
6、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
7、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
失眠要怎么进行调节?专家表示一旦患上失眠症对于患者是一种精神和肉体上的折磨,这会使患者每天处于精神萎靡、昏昏沉沉的状态下,然后由于长期失眠身体抵抗力逐渐下降,就会引起其它并发症,因此如果发现自己可能已患有失眠症一定要及早的去往正规的医院接受检查及治疗。
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