年轻人失眠的原因有哪些?成都不少年轻人得颈椎病、失眠,就是因为睡前玩手机专家提醒,不玩手机睡不着就是失眠状态,想要改较好用书替代手机。随着智能手机逐渐走进人们生活,睡前玩手机已成了很多年轻人的生活常态。一些网友发微博抱怨:“睡觉之前不玩手机,就睡不着觉。”“睡前用手机玩游戏,被不慎掉下的手机砸中脸,好疼!”“躺着玩手机玩的我脖子好痛!”这样的话总能引起了不少共鸣。
年轻人失眠的原因有哪些?近日,有媒体做了“你睡前玩手机吗”的调查,其中60%的网友表示,睡前不玩手机睡不着,该项调查中,70%以上的是30岁以下人群。其实这种情况在榕城也不少见,特别是一些80后和90后的年轻人,大部分都已经习惯了在睡前看一会儿手机,玩一会儿游戏,甚至有些一不小心就玩了通宵,第二天无论是上学还是工作都显得无精打采。
去年刚大学毕业的小魏,现在在一家广告公司上班。她就是一位典型的手机控。每天晚上睡觉之前,她都会躺在床上用手机看一会儿小说,玩一会儿游戏,刷一下微博。“不玩一会儿手机总觉得睡不着,老是惦记着,心里憋得慌。 ”
小魏说自己现在如果临睡前不玩会儿手机,想睡也睡不着,已经成了一种习惯。“智能手机的电量差不多只能撑一天,按说晚上充电,不影响第二天白天用,但为了能在临睡前玩手机,我把充电器一直插在床头边,一边充电一边玩。 ”
小魏也知道睡前玩手机会导致眼睛干涩、头晕肩颈酸等不良症状,但她就是欲罢不能。“看小说玩游戏一开始就停不下来,越玩越兴奋,因此不得不一再向后拖延睡觉时间。”
有专家称,年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠,是典型的心理依赖,如抽烟一样,在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人,已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。睡觉前玩手机的行为有极大的健康隐患,会让年轻人过早地患上如颈椎病、腰椎病及失眠等疾病,如果不及时纠正,其危害巨大。
想睡得着,从戒掉坏习惯开始:
健康的睡眠对人有着巨大的作用,失眠等不良睡眠状况,将直接影响人的生活质量。成人每天需要大约6.5小时的睡眠,睡眠效率应超过90%,即累计睡眠时间占总卧床时间的九成以上是需要确保的。
不过,如果已经深陷其中而造成失眠了的话,也不要着急,慢慢改善,杜绝卧室功能娱乐化就能逐渐纠正过来。
而要想改变晚上睡觉前玩手机的习惯,专家称较好的方法是用看书替代玩手机。如果有人不玩手机睡不着,说明其已经深陷失眠状态,不建议采用药物治疗,而是通过行为认知治疗。对于手机控而言,只要能戒掉睡前玩会儿的习惯,失眠也会不治而愈。
据国外研究表明,在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品,会阻碍人体生成褪黑激素,一旦褪黑激素受到了抑制,生理周期将受到影响,使睡眠处于浅状态。
成都华西棕南医院治疗失眠专家建议,夜晚使用手机等电子产品的时候,尽量调低亮度,并且控制使用时间,较好别超过45分钟。如果躺到床上10到15分钟仍然无法入睡,不妨暂时到另外一个空间做一些安静的活动,比如阅读等,等到有困意了再回到床上。
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