近些年来,焦虑性失眠症的发病率在不断的提升,尤其是一些年轻人年纪轻轻睡眠就会受到一定的影响,那么焦虑性失眠症该如何进行缓解呢?可以试试锻炼法呼吸法等多种方法,下面我们就从6个方面和大家分享缓解焦虑性失眠症的技巧。
第一、喝甘菊茶
研究表明,甘菊茶对于广泛性焦虑症的症状表现有显著改善的效果,如果病人处于焦虑紧张的状态下,喝一杯柑橘茶之后,能够尽快平静下来。
第二、适当锻炼
锻炼对大脑有好处,而且对于抑郁和焦虑来讲,都具有比较好的解毒效果,经常锻炼人变得也比较有信心,也更为健康,最好是每次锻炼21分钟左右的时间。
第三、调整呼吸
在处于焦虑不安的状况下,可以调整呼吸,比如用嘴呼气,然后再用鼻子吸气,一呼一吸做4次,屏住呼吸7次,再慢慢地通过嘴呼出气可呼8次,通过这种方式能够让人尽快放松下来,而且也比较容易入睡。
第四、晒目光浴晒目光浴
也就是多到户外去走一走,晒一晒太阳,尽量到有树木的地方去散散步,走上半个小时左右的时间,人体的应激水平会下降,人的情绪也容易平静下来。
第五、坚持吃早餐
坚持吃早餐可让人体内的蛋白质得到补充,可让水平胆碱不至于太低,所以抑郁焦虑等状况也会得到明显改善。
第六、增加自信
人如果非常的不自信,紧张、焦虑、恐惧的情况会加重,所以要注意增强自信,这样慢慢的不适感也能够逐渐被驱赶。
上面我们为大家介绍了改善焦虑性失眠症的小妙招,其实这些方法在日常生活当中大家坚持去做,慢慢的就能看到一定的效果,而且对于身体其他方面的健康也有一定的帮助,对于病情比较严重的早期,服用相关的药物进行控制也非常有必要。
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